口臭怎么办？这个方法让你轻松应对

据统计，大约百分之八十左右的人都患有不同程度的口臭问题。口臭不仅会让周围的觉得不舒服，也会使自己感觉到尴尬。为了应付口臭，你首先想到的可能是嚼口香糖、刷牙、洗牙或者用漱口水，这些方法只是指标，效果是非常有限的，其实你只要从日常生活饮食和习惯上入手，就能轻松有效地解决口臭问题。

保持你的口腔清洁

口臭的原因绝大部分是因为寄生于牙齿、牙龈或者舌头上的细菌，也有的是牙龈疾病造成的。

牙龈疾病分成2个阶段：牙龈发炎和牙周病。牙龈炎如果没有及时治疗，就会慢慢恶化成牙周病。目前大概有百分之十左右的人患有严重的牙龈疾病。

资料图：保持口腔清洁，远离口臭

患有牙龈疾病的人，他的牙龈和牙齿间的缝隙比较大，食物容易残留在牙缝中，导致厌氧菌的生长。病情严重时会引发牙龈出血和口腔溃疡，这些都是造成口臭的原因。所以要经常保持口腔的清洁卫生以及防止细菌的生长，这对于口臭的预防和恶化是非常重要的。

使用电动牙刷和饭后使用牙线是非常有利于保持口腔的清洁的。这也有助于口腔内益生菌的生长，是目前抑制口腔中口气的有效方法。但是选用牙膏的话请谨慎，含有氟的牙膏虽然可以防止蛀牙，但是也会对口腔和健康造成很大的危害，往往得不偿失。

除了口腔卫生不良造成口臭以外，你的日常生活习惯和饮食也会有影响。比如服用某些化学药物，有些会抑制口腔唾液的产生，让你感到口干舌燥。在2010年发表的一项医学研究表明，有超过500种药品会抑制口腔唾液的产生。

不要小看口腔唾液的作用。唾液在防止口臭上扮演着极其重要的角色，它可以冲洗口腔中制造口臭的厌氧菌。所以当你在服用某些西药后感觉口干舌燥口臭加重，一定要及时资讯药师，最好能够及时调整药物。

有一部分人习惯用嘴呼吸，这也是造成口干型口臭的原因之一。

另外，打呼噜会造成口干，导致口臭的情况加重，有习惯打呼噜的人也会引起其它健康风险，莫不可轻视。

喝酒后呼出来的气体带有陈腐的酒糟味道，这也是口臭的来源之一，同时经常喝酒的话也会造成口干。因为酒精伤肝。抽烟的人嘴里会残留烟味，也会造成严重的口臭（也叫烟臭）。

有上面这些不良习惯的人不能只是表面上处理口臭，必须从根源上戒掉这些坏习惯才能解决问题。

人体的消化系统中存在益生菌和坏菌的比例，关乎身体的健康，均衡的益生菌和坏菌比例应该维持在85:15左右，一旦失衡就容易有健康风险，同事肠胃中吐出的味道，也是口臭的来源之一。

口臭的原因之益生菌 资料图：益生菌的七大条件和口臭的关系

以下这些常见的饮食，会破坏体内益生菌和坏菌的比例均衡，应该尽量注意避免：

加工处理的食品最好少吃，这是因为加工食品主要含有糖和毂物，毂物也可以转化为糖，这两种成分会破坏体内微生物的平衡，让坏的细菌、真菌、酵母菌生长活跃，不利于益生菌的存活。

另外，精制的碳水化合物、果汁、汽水，甚至一些标榜“健康”的维他命饮料，都含有大量的糖份，应该减少饮用和摄入。

抗生素的滥用不仅会杀死肠道内的有害细菌，也会消灭有益的细菌。所以，不到万不得已不要使用抗生素药物，比如杀灭幽门螺杆菌的三联或者四联药物，就含有大量的抗生素，不仅杀死了幽门螺杆菌，也杀死了其它有益菌。研究表明：口臭跟幽门螺杆菌没有直接关系，幽门螺杆菌更不是口臭的元凶。真是得不偿失。

自来水公司为了消除污染水源中的恶臭和腐败的细菌，必须在水中加入大量的氯，以达到消毒的效果，但是氯一样会破坏身体内的细菌平衡，最好不要饮用这样的自来水。如果一定要饮用自来水可以用滤水器过滤掉其中的有害化学物质。

现代农业滥用化学药剂已经成了常态，食用受污染的农产品会破坏身体细菌的平衡，如果有条件的话，应该吃有机的、非转基因农产品。

要保持身体的消化系统和口腔的菌群状态在健康的水平，关键是要摄入健康均衡的食物。一般来说，主要包括：未经加工的天然食品、新鲜蔬菜瓜果、轻微蒸煮的食物、有机的肉食和乳制品、蔬菜类碳水化合物（马铃薯除外）、健康的油（像橄榄、生坚果提炼的油）等食物。

除了合理均衡膳食之外，我们还建议摄取发酵的食物和一些必要的益生菌补充品，以加强体内的益生菌环境。

未经高温杀菌的传统发酵食物，像新鲜牛奶、乳酸菌奶、酸菜和纳豆等，能够很好的促进口腔内益生菌的生长，抑制造成龋齿的转塘链球菌。

如果你无法每天食用有机蔬菜，益生菌补充品时一个很好的选择。另外，当你在服用特定的西药是，特别是含有抗生素之类的，最好也能辅助补充一些益生菌，因为它可以帮助被抗生素杀死的有益菌的重新生长。而这，显而易见，对你的口臭问题将大有裨益。